Umgang mit einem geringen Selbstwert

Vor ein paar Jahren habe ich eine der aufregendsten Phasen meines Lebens durchlebt. Ich bin an einen neuen Ort gezogen, ohne dort jemanden zu kennen, habe wochenlang stundenlang täglich meditiert, ein Zuhause gefunden, das ich geliebt habe, und eine Entscheidung getroffen, die mein Leben danach neu geordnet hat. Wie du dir vorstellen kannst, kamen dabei jede Menge Selbstzweifel und ängstliche Gedanken mit.

Ich weiß, dass das etwas ist, womit wir alle zu tun haben. Deshalb heute ein paar ehrliche Gedanken dazu, was in Momenten echter Unsicherheit und Selbstzweifel hilft.

Was ich über Selbstwert gelernt habe

Es ist völlig normal, zu zweifeln, sich unzulänglich zu fühlen, ängstlich zu sein. Selbst die nach außen erfolgreichsten Menschen dieser Welt tragen das in sich. Mit diesen oft schwierigen Gefühlen sind wir nicht allein. Zum Menschsein gehört, was wir negative Emotion, Kampf und Leid nennen, nicht als Ausnahme davon.

Nach einer schweren Trennung bin ich einmal zu einer Psychologin gegangen und habe ihr gesagt, ich hätte keinen Selbstwert. Sie lächelte und sagte: „Den haben wir alle, bei vielen ist er nur verdeckt.“ Sie schlug mir Meditation vor, was ich damals für lächerlich hielt. Heute weiß ich, dass es der größte Wendepunkt war, den ich je gemacht habe.

Echtes Wachstum entsteht für mich daraus, die Hindernisse wegzuräumen, die uns davon abhalten, unseren wahren Wert überhaupt zu sehen, nicht daraus, Selbstwert aus dem Nichts aufzubauen.

Hier ein kleines Bild, das mir hilft. Stell dir vor, in dir leben zwei Stimmen. Eine ist stärkend, liebevoll, begeistert von einer neuen Idee. Die andere zweifelt an dir, hält dich klein, hat ständig vor allem Angst. Welcher hörst du meistens zu? Ich habe lange der zweiten zugehört. Als ich anfing zu meditieren und meinen Geist zu beobachten, bemerkte ich, dass ich mich nicht erschöpfen muss, um die Stimme zum Schweigen zu bringen, die sagt, ich sei nicht wertvoll genug. Stattdessen habe ich meinen Fokus verschoben und angefangen, in meinem Handeln der anderen Stimme zu folgen.

Wo es wirklich anfängt

Es fängt mit Selbstwahrnehmung an. Wenn wir uns der Anteile in uns nicht bewusst sind, die uns übertrieben vor eingebildeten Problemen schützen wollen, können wir wenig dagegen tun. Deshalb fühlt sich Meditation für mich essenziell an, um mutig zu leben.

In Momenten des Zweifels zeigen sich beide Stimmen. Da ist die, die mir sagt, ich sei nicht gut genug, ich würde scheitern, ich solle in meiner Komfortzone bleiben und alle anderen zufriedenstellen. Und da ist die, die träumt, die weiß, dass das Leben kurz ist, die wirklich etwas verändern will.

In solchen Momenten versuche ich, mich bewusst für die stärkende Stimme zu entscheiden und die andere zu ignorieren. Dann fokussiere ich mich auf Handeln, mich zu bewegen, wie auch immer ich kann, in Richtung dessen, was ich wirklich will. Diese Handlung kann so klein sein wie eine E-Mail zu schicken, ein Ticket zu buchen, ein Zimmer zu mieten, alles, was mich an die Stimme bindet, der ich folgen will.

Je weniger Aufmerksamkeit wir der zweifelnden Stimme geben, desto leiser wird sie. Wir hören auf, sie zu füttern, also verliert sie an Gewicht. Und je mehr wir die stärkende Stimme füttern, desto lauter und selbstverständlicher wird sie. Es geht darum, es trotzdem zu tun, selbst während Angst und Zweifel noch da sind. Natürlich wird es Momente geben, in denen wir scheitern, aber genau diese Erfahrungen lassen uns vielleicht am meisten wachsen.

Auch du verdienst das

Ich erinnere mich selbst daran, dass ich ein gutes Leben verdiene. Und du auch. Du verdienst es, wirklich zu leben, zu lieben, zu lachen und dich wirklich begeistert zu fühlen. Ein solches Leben zu wählen bedeutet, Risiken einzugehen und ein bisschen mutig zu sein. Das Leben belohnt meistens die stärkenden, mutigen Schritte. Je öfter wir aus der Komfortzone treten, desto mehr gewinnen wir, und desto leichter wird es, ein authentisches, freies Leben zu leben.

Zeit mit Menschen zu verbringen, die deine stärkende Stimme unterstützen, hilft enorm. Gemeinschaften, in denen du dich sicher fühlst, ganz du selbst zu sein, ob Familie, Freund:innen oder eine Community online, lohnt es sich zu suchen. Wir alle wollen gesehen, gehört, verstanden und geliebt werden. Menschen um dich zu haben, die dir das geben, verändert wirklich etwas.

Ich hoffe, das war hilfreich für dich. Ich wünsche dir echte Momente, dich stärkend zu fühlen, und den Mut, den mutigen Schritt zu gehen, wenn es darauf ankommt. Ich bin überzeugt, dass wir dafür immer wieder belohnt werden.

Hab einen schönen Tag,

P.S. Übungen zu innerem Dialog und Selbstmitgefühl, wie sie in diesem Beitrag vorkommen, sind fester Bestandteil meines 8-wöchigen Emotional Intelligence in Action Programms. Buch einen Discovery Call, dann zeige ich dir das ganze Programm: cal.com/sophie-bachmann/discovery-call.

Fragen, die dazu oft gestellt werden