Es ist 10:47 Uhr an einem Dienstag.
In deinem Kalender stehen noch drei Meetings. In Teams blinken siebzehn rote Punkte. Im letzten Call hat jemand etwas gesagt, das in deiner Brust leise weiterdreht, keine Katastrophe, nur ein Kommentar. Ein Tonfall. Ein Blick.
Du hast vier Minuten bis zum nächsten Call.
Du gießt dir einen Kaffee ein. Beantwortest zwei Nachrichten. Sagst dir, dass alles okay ist.
Dann, im nächsten Meeting, wenn jemand eine völlig vernünftige Frage stellt, hörst du dich selbst mit einer Schärfe antworten, die du nicht geplant hattest.
Willkommen zu den teuersten vier Minuten deiner Woche.
Die 90-Sekunden-Regel
Hier ist etwas, das sich jede Führungskraft in ihrer ersten Woche wünschen sollte zu lernen: Ein Aufflammen von Wut, Angst, Scham oder Verletzung, die eigentliche Chemie davon, durchläuft deinen Körper in etwa 90 Sekunden.
Das war's. Neunzig Sekunden. Dr. Jill Bolte Taylor, eine Neuroanatomin, die durch ihren eigenen Schlaganfall und das Buch darüber bekannt wurde, nennt das die „90-Sekunden-Regel“. Die physiologische Lebensdauer einer Emotion beträgt etwa anderthalb Minuten.
Alles danach ist die Geschichte, die wir uns erzählen. Grübeln. Die Wiederholungsschleife. Die kleine Stimme, die sagt „typisch Marcus“ oder „ich hätte was sagen sollen“ oder „ich werde definitiv gefeuert“.
Dieser Teil kann Stunden dauern. Tage. Ganze Meetings.
Warum Führungskräfte sich die 90 Sekunden nicht nehmen
Weil wir beschäftigt sind. Weil wir von einem Meeting ins nächste hetzen. Weil wir uns ein professionelles Selbst gebaut haben, das keine „Zeit“ hat, um 10:47 Uhr an einem Dienstag genervt zu sein.
Und das ist der Teil, den niemand laut ausspricht: die meisten von uns haben irgendwann leise gelernt, dass etwas zu fühlen bei der Arbeit unprofessionell ist. Also überspringen wir die 90 Sekunden. Wir unterdrücken. Wir trinken Kaffee. Und diese selbst erzählte Geschichte frisst den Rest unseres Tages. 🙃
Die Übung (absurd klein, funktioniert trotzdem)
Das ist, was ich den Führungskräften beibringe, mit denen ich arbeite. Es dauert weniger lang, als deinen Kaffee aufzuwärmen.
Der Atem-Lock, 90 Sekunden, wortwörtlich:
- Klapp den Laptop zu oder dreh deinen Stuhl leicht weg.
- Benenne, was du fühlst, in einem Wort. Nicht „gestresst“. Genauer. Gereizt. Beschämt. Überrumpelt. Übersehen.
- Leg eine Hand irgendwo hin, wo du deinen Atem spürst, Brust, Bauch oder Schlüsselbein.
- Atme 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus. Sechsmal.
- Stell dir eine Frage: Was muss ich von dieser Emotion wissen?
- Dann geh zurück.
Zur Hand: Irgendetwas an dem physischen Kontakt sagt deinem Nervensystem, jemand ist hier, das wird gerade versorgt. Lisa Feldman Barrett nennt das dein Körperbudget, und ja, du kannst es definitiv überziehen. Die meisten von uns tun das, spätestens mittwochs.
Für alle mit Budgetverantwortung: der Business Case in einem Satz
Unverarbeitete Emotionen in der Führung machen Entscheidungen langsamer, Konflikte lauter und talentierte Menschen leiser.
Ich sehe das jede Woche in Räumen passieren. Eine VP, die sich ihre 90 Sekunden nicht nimmt, lässt einen scharfen Kommentar in ein Team-Meeting kaskadieren. Drei Menschen gehen nach Hause und spielen es im Kopf durch. Eine von ihnen entscheidet, über ein, zwei Wochen, dass dieser Ort nichts mehr für sie ist.
Das ist, wie Burnout aussieht, wenn man weit genug reinzoomt. Kein Zusammenbruch. Ein langsames Leck.
Arbeitsbedingte psychische Belastung und Stress kosten Deutschland jährlich rund 150 Milliarden Euro. Die Zahl ist fast zu groß, um sie zu fühlen. Hier ist die menschliche Version: die Person in deinem Team, die früher Ideen einbrachte und jetzt nur noch nickt. Diejenige, die letzten Donnerstag im Auto geweint hat und es niemandem erzählt hat. Diejenige, die hervorragend ist, und still ihr LinkedIn-Profil aktualisiert.
Neunzig Sekunden, praktiziert von den Menschen, die sie führen, würden die Rechnung verändern. Nicht alles davon. Aber mehr, als du denkst.
Eine Einladung für diese Woche
Wenn beim nächsten Mal etwas in einem Meeting landet und sich deine Brust zusammenzieht, gib dem 90 Sekunden. Keine Stunde. Keine Manöverkritik mit deinem Partner um 20 Uhr. Neunzig Sekunden ehrlichen Kontakts mit dem, was tatsächlich da ist.
Das nächste Meeting wartet trotzdem noch. Du gehst nur als du selbst rein. 😌
Wie ist das bei dir? Was macht dein Nervensystem eigentlich mit den letzten fünf Minuten eines Meetings, das komisch geendet hat? Bekommt es 90 Sekunden, oder wird direkt zum nächsten Call übergesprungen?
Ich lese, was auch immer du mir schreibst.
Mit einer großen Umarmung und einem etwas längeren Ausatmen als sonst,
P.S. Wenn du ein Team führst und dich fragst, wie du diese Art emotionaler Kompetenz in dein ganzes Führungsteam bringst (ohne dass es komisch wird): Mein 8-wöchiges Emotional Intelligence in Action Programm für Führungskräfte startet bald eine neue Kohorte. Schreib an contact@zen-and-go.de. Wir schauen in einem 20-minütigen Gespräch, ob es passt.
Fragen, die dazu oft gestellt werden
Wo fange ich bei meinem Team an?
Wie kann ich mit Sophie zusammenarbeiten?
Ist die „90-Sekunden-Regel“ wirklich belegt, oder nur eine schöne Idee?
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